¿Qué son las apneas? Las apneas son la suspensión voluntaria de la respiración, ya sea después de inspirar aire o después de espirar. Esta técnica implica aguantar la respiración durante un período determinado. En el ámbito deportivo, muchos atletas eligen entrenar en altitudes elevadas, generalmente por encima de los 1800-2000 metros sobre el nivel del mar, para mejorar su rendimiento. Sin embargo, también existen métodos de respiración que nos permiten «traer la montaña a nosotros», replicando los efectos beneficiosos de la altitud desde la comodidad de nuestro entorno habitual.

¿Cómo hacer la apnea? Las apneas se pueden realizar de dos maneras: después de inspirar aire (apnea tras la inhalación) o después de espirar (apnea en vacío). En la apnea en vacío, exhalas completamente antes de contener la respiración. Esta técnica de respiración específica puede ser altamente beneficiosa para mejorar nuestro rendimiento físico y, además, presenta una serie de adaptaciones que pueden influir en aspectos de nuestra vida, incluida la sexualidad.

Beneficios de las apneas en tu respiración diaria: La práctica constante de apneas ha demostrado generar una mayor producción de eritropoyetina (EPO), una hormona que aumenta el número de glóbulos rojos y la hemoglobina en el cuerpo, mejorando el transporte de oxígeno a los músculos y tejidos. Además, realizar diferentes protocolos de apneas en movimiento crea una mayor escasez de oxígeno en la sangre, lo que disminuye aún más la saturación de oxígeno y crea adaptaciones beneficiosas.

Las apneas después de la exhalación inducen al cuerpo en un estado hipóxico-hipercápnico, donde disminuye la saturación de oxígeno y aumenta la concentración de dióxido de carbono. Esta combinación de efectos aporta ventajas como una menor sensibilidad al CO2, mayor resistencia, aumento del VO2 máx, mejora de la economía respiratoria, capacidad para retrasar la fatiga y producción de ácido láctico reducida. También se ha observado una reducción del estrés oxidativo y una mejora en la sensibilidad de la piel, lo que puede influir positivamente en la respuesta orgásmica.

Así que, considera la posibilidad de incluir las apneas en tu rutina de respiración diaria para experimentar estos beneficios en tu rendimiento físico y bienestar general. ¡Explora nuevas formas de mejorar tu salud y bienestar a través de la respiración!